Gyakorlatok a törzs izmainak erősítésére

2016. május 13.

b5f74cb0afa36609a64ad3bbd1842f6b.jpg

 

Kedves fiúk és lányok! Rég volt már bejegyzés konkrét gyakorlatokkal, jónak szánt és gondolt fotókkal extrázva, így ezen a héten újra belevetjük magunkat. Jöjjön tehát néhány a törzs izmainak edzésére, melyeket végezhettek köredzés formájában vagy más gyakorlatokkal kombinálva, illetve edzőteremben és a szabadban is.

Nagyon fontos, hogy ne hanyagold el ezt a területet, mert a hasfal és a mélyhát adnak tartást a testnek, segítségükkel megelőzhetőek a sérülések, fájdalmak. Próbálom megmutatni Neked, hogy a haspréseken túl (is) van élet...

Planking lábemeléssel oldalra

Egyenes tartás, térdfelhúzás váltott lábbal. Próbáld a popsit lent tartani és min. 20 ismétléssel dolgozz!

268A3668268A3662268A3663

Híd

Régi idők jól ismert gyakorlata, de fogadjunk nem tudtad, hogy tökéletes a mélyhát erősítésére. Innentől nem hagyhatod ki a törzs edzéséből, tartsd, ameddig csak bírod!

268A3670

Oldalemelés

A lehető legmélyebbről próbáld végezni, végig koncentrálva az izmokra és az egyenes testre. Mehet 20 ismétlés oldalanként.

268A3690268A3694

Törzsemelés

Gondolom ezt sem kell bemutatnom, 25-30 ismétlés simaliba!

268A3699268A3700

Megmondom őszintén elképzelésem sincs a következő gyakorlat nevéről, ellenben nagyon hatékony, úgyhogy nem hagyjuk ki... Tartsd ki ezt a pózt olyan 30-40 mp-ig, figyelve hogy a karjaid a füleid mellett maradjanak, illetve érezned kell, hogy a gerinced melletti izmok küzdenek.

268A3705

Ahogy látjátok, mára végeztünk is, remélem tudtam segíteni és rászoksz ezeknek az izmoknak az edzésére is! Jó murit!

268A3680

Gabó

@zanagabo

 

A bejegyzés trackback címe:

https://11ground.blog.hu/api/trackback/id/tr88713838

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.